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| Basisempfehlung |
Frauen und Männern in jedem Lebensalter wird täglich eine halbe Stunde Bewegung in Form von Alltagsaktivitäten oder Bewegung mit mittlerer Intensität empfohlen. Die empfohlene halbe Stunde muss nicht an einem Stück absolviert werden. Jede körperliche Aktivität, die mindestens 10 Minuten dauert, kann über den Tag zusammengezählt werden. Bei Bewegung mittlerer Intensität sollte man etwas ausser Atem kommen. Schwitzen ist eigentlich nicht nötig. Geeignete Bewegungsarten sind Walking, Rad fahren oder Haus- und Gartenarbeiten.
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| Zusatzempfehlung |
Zusätzlich zur Bewegungsaktivität im Alltag kann die Gesundheit mit wöchentlich dreimal 20 bis 60 Minuten Ausdauertraining wie z.B. Jogging, Skilanglauf oder Schwimmen aktiv gefördert werden. Kraft und Beweglichkeit können zweimal pro Woche auch mit Gymnastik gesteigert werden.
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Fast jeder kennt sie, fast jeder respektiert sie, schon so vielen hat sie den Kopf verdreht,
schon so mancher hat sich gefragt, warum es bei ihm nicht geht.
Versuch Nummer eins, Versuch Nummer zwei Du gibst nicht auf,- Versuch Nummer drei
Resignation, schleicht sich langsam ein Wo bleibt der Erfolg, wann ist er mein
Alles versucht, Diäten gemacht Kaum mehr gegessen, kaum mehr gelacht
Der einzige Freund, doch den will ich nicht Ist „Jojo Effekt“, bringt stets mehr an Gewicht
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Sich gesund Ernähren heisst, meiner Meinung nach, nicht gleich alles auf den Kopf zu stellen!
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Hier sollten Sie ansetzen und herausfinden, wo die Möglichkeiten für eine Erfolgreiche Umsetzung liegen.
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Anspannung kommt
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Action
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Pflichten
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Verantwortung
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Müssen
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Leistung
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Entspannung kommt
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Ruhe
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Zeit
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Freiheit
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Dürfen
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Genuss
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Schaffen Sie ein Gleichgewicht
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